jalkatreeni 13.7

Suunnilleen juhannuksen jälkeen taisin siirtyä muutama raskas perusliike + lihoille lopputapon suorittavia eristäviä liikkeitä -combosta vuoroin voimapainotteisiin ja volyymipainotteisiin treeneihin. Muutoin muutos on tuntunut pelkästään positiiviselta niin henkisesti kuin fyysisestikkin, paitsi että volyymijalat ei ehkä oo nostattaneet normaalia innostusta samalla tavalla. Vaikka tuntuu ja hapottaa treenatessa kuinka, tuntuu että koipien suhteen ne raskaat perusliikkeet on se rakkain juttu. Halusin pitää ilon tekemisessä, joten tänään kyseisen treenin ollessa vuorossa, ajattelin että mennään nyt fiiliksellä. Jos tuntuu että painavammat taakat ja lyhyemmät sarjat kiehtoo liikaa, so be it.

Superina sekä hack että loitontajalaite väärinpäin

Koska kohdalle napsahti harvinainen tilaisuus typötyhjän salin merkeissä, tein normaalista poiketen sekä hackiä että loitontajaa laitteissa väärinpäin, hack vielä niin, että jalat on lattialla laudan sijaan (syvempi kyykky, kohdennetummin pakaralle). Niitä superina suunnilleen 12+15 toistojen verran, ja alkupoltto oli taattu.

Koska tyhjän gymin onni loppui siihen, siirryin tutulle ja turvalliselle vapaalle tangolle vielä repimään viiden vai kuuden 10 toiston työsarjan verran takakyykkyjä 50 kilolla ja suht lyhkäsillä palautuksilla, jotta tollakin painolla saatiin haluttu vaikutus.

näpsy perjantain jalkajumpasta ja täysin aiheen vierestä silkka täytekuva :D

Takareisille tein tuttua supersettitappoa tehden niitä ensin makuultaan ja heti perään istuen. Voin taata, että hapottaa, ja nimenomaan sinne oikeaan kohtaan kun vaan pyrkii liikkeen sinne keskittämään. 

Toisiksi vikana päätin antaa mahdollisuuden tälle Hanna Öbergin instasta napatulle liikkeelle, joista vastaavia versioits olin nähnyt ennenkin. Ja voin todellakin allekirjoittaa Öbergin toteamuksen, ettei tässä tarvita lisäpainoa - kympin sarjat oli ilmankin ihan työn takana, ilmeisen selkeästi kun kanssatreenaajakin huikkasi, että näyttääpä raskaalta liikkeeltä. Mutta hyvä tuntuma kyllä löytyi tossa 25kg tangon alla irvistellessä, tuun varmasti tekemään toistekin.

Viimesenä heittäydyin hurjaksi ja tein vikassa liikeparissa toista niistä hehkutetuista pakaraliikkeistä joilla en ite oo kovemmin syttynyt - lantionnostoja. Superina 20kg käsipainolla tein nopeaa ja pumppaavaa sumokyykkyä, mikä sinetöi hyvin poltellen jalkatreenin. Pakko myöntää, että lantionnostoja kehutaan kyllä oikeastaan ihan syystä, kunhan vaan keskittyy siihen jännityksen ylläpitoon ja kantapäillä puskemiseen. Mun epämieluisuudet liikkeeseen liittyen lähinnä siihen miltä se näyttää & siihen tangon alle kampeutumisen vaikeuteen, mutta ehkä voisin tästä lähin oikeastikin yrittää tehdä useammin kun kerran kahdessakolmessa kuussa. Kokonaisuudessaan saatiin siis painotus kumminkin sinne volyymin puolelle, osu ja upposi ainakin tän hetkisten fiilisten mukaan, ja koottuna treeni näytti siis tältä:

superina väärinpäin hack + väärinpäin loitontajalaite

syvä takakyykky 10x50kg, lyhyehköt palautukset

superina takareidet maaten + istuen ( toistot n. 10+8)

askelkyykyt etujalka korokkeella smithissä 4x10+10

superina lantionnostot + pumppaava sumokyykky 12+15