paras jalkatreeni aikoihin

En edes muista milloin olisin viimeksi tehnyt huonoa jalkatreeniä, ne jumpat jotenkin kulkee kyllä aina. Tosin, tänä keskiviikkona jos olisin pitänyt pääni ja suunnannut kaksien huonojen unien ja kolmen treenipäivän jälkeen vielä jumpalle, olisi semmonen varmaan tullut vastaan. Kerrankin osasin kumminkin harvinaisesti olla sen verran fiksu, että salin dösäriltä suuntasinkin kotiinpäin, ihan ilman treeniyrityksiä. Nukuin hyvät yöunet, ja kävinkin torstaina heittämässä niin hyvän jalkajumpan ettei oo hetkeen nähty. Kannatti levätä!

5x 5-8 toistoa syvää takakyykkyä

4x 7-9 toistoa suorinjaloinmaastavetoa

4x 7-10 toistoa/jalka bulgarialaista askelkyykkyä

4x 16-18 toistoa askelkyykkyä vuorojaloin ristiaskeleella taakse

3x 8+10 toistoa takareisiä makuulta

Tossa noin viikko sitten totesin että nyt hitto, painot on junnannu nyt sen verran pitkään suunnilleen samoissa lukemissa, että nyt niitä muuten hilataan vähän ylemmäs vaikka väkisin. Don't get me wrong, tottakai edelleen pitää pitää tekniikka ja tuntuma kasassa, mutta luovun hetkeksi siitä 8 tai enemmän toistoja per sarja ajatuksesta, ja jos raskaammalla painolla saadaankin irti vain 6 puhdasta toistoa, nii sitten heitetään yksi sarja lisää mutta sillä mennään. Huomaa, että vähän taas muunneltu ärsykekkin uppoaa taas paremmin, ja onhan siihen painomäärien nostamiseen ihan yleensä muutenkin positiivisia vaikutuksia kehityksen suhteen liitetty.

Viimeiaikoina syvä takakyykky vapaalla tangolla on nimenomaan ollut se kingein pääliike. Smithissä on toki se hyvä puoli, että mäkin saisin helposti dominoimaan lähtevien etureisien osuutta liikkeessä heittämällä pienemmäksi, mutta silti oon ehdottomasti ennemmin mieltynyt vapaaseen tankoon. Haastaa kroppaa aivan eri tavalla kokonaisvaltaisesti, ja tekniikkaan keskittyminen tuo oman lisähaasteensa. Lisäksi parhaimmillaan kyllä koen saavani paljon paremman ärsykkeen lihoille vapaalla tangolla kuin smithissä, mutta jokainen tekee niin kuin parhaakseen kokee.
SJMV tällä kertaa taas taisi mennä ihan putkeen, mun ylikireät takareidet on ihan oikealla tavalla ja toivottavasti maanantaihin onnistuen palautuvassa kuosissa. Vaikka juuri sen takia tykkään enemmän tehdä koukistavia takareisiliikkeitä laitteissa, niin kyllähän tollasella isommalla kuormalla tehtävällä perusliikkeellä on oma arvonsa, jos näistäkin takareiskoista joskus sais jotain kehitettyäkin :D
Bulgarialaisen askelkyykyn teen aina smithissä, lämppäsarjojen aikana vähän säädellen asentoja ja penkin etäisyyttä että missä saa parhaiten liikkeen toimimaan. Kannattaa ottaa sellainen koroke ja sellaiset painot, että saa takana olevan jalan polven ainakin suunnilleen hipomaan maata, niin ainakin menee perille.
Askelkyykky ristiaskeleella taakse on kyllä just niin hate-love liike. Se on superhelppo saada uppoamaan oikeaan osoitteeseen, ja puristaa vielä muutama toisto irti vaikka olisikin aika lopussa. Yleensä pistän jalat eteen pienen korokkeen päälle, mutta nyt en tehnyt niin, mikä mahdollisti pikkuisen isommat painot, ja tuntui toimivan niinkin ihan näppärästi.
Loppuun takareisien tappo uudella lempparilla, eli mekaanisella pudotuksella takareisiä maaten tehtävässä laitteessa. Ensin niin monta toistoa yhdellä jalalla kuin menee, ja sen jälkeen toinen jalka mukaan auttamaan ja hapotetaan ihan loppuun. Hetki taukoa, ja sama homma toiselle jalalle. Kolme kertaa tää rundi molemmille jaloille, niin tuntee todella tehneensä.

Ton setin jälkeen käveleminen on lievästi sanottuna ollut hieman haastavaa näinä treenin jälkeisinä päivinä, mutta ehkä mä tästä lähden sitten kierien vielä viikon vikan salin kimppuun :)

merenrantaplyo jaloille

Tänään funtsin auringon taas paistaessa, mutta elohopean madellessa mittarissa kumminkin sellaisissa lukemissa, että mieluummin lähden korkkaamaan kesän plyo-kauden ja tekemään vähän toiminnallisempaa jalkatreeniä, kuin yritän rauhoittaa itseni rannalla makoiluun. Rehellisesti sanottuna, vaikka oon asunut täällä jo yli 9kk, tänään oli ensimmäinen päivä kun lenkkini vei saaren pohjoispuolelle, vaikka oonkin jossain määrin tiedostanut, että sielläkin on varmaan kivoja lenkkipolkuja.

Plyo-osuudet treenistä hoidin kahdessa paikassa, ensimmäinen sopivasti vähän lenkkipolulta syrjäisessä merenrantakulmauksessa penkin avulla, ja toisen ihan kirjaimellisesti meren rannassa uusilta reiteiltä löytyneitä sopivanmallisia rantakallioita hyödyntäen. Rundeja tai toistoja en itse edes laskenut, pidin ennemminkin ohjennuorana sitä, että siinä vaiheessa, kun alkoi tuntua pahalta, tehtiin vielä muutama lisää ja sitten seuraavaan. Liikkeinä toimi:

kyykkyhyppy korokkeelle

bulgarialainen askelkyykky hypyllä

ristiaskelkyykky taakse hypyllä

180 asteen kyykkyhyppykäännös

Tuttuja perusliikkeitä siis lähinnä, niihin hypyt lisäten nimenomaan tuodakseni siihen sen ponnistukseen liittyvän hyödyn.  Yhteensä lenkki venähti melkein kaksituntiseksi, pitäen sisällään kyllä plyomomenttien ja reippaan kävelyn lisäksi mm. määrän x merenrantaihastelutuokioita ja Citymarkettiin suuntautuneen loppuhuipennuksen, koska oli aivan pakko käydä hakemassa Suomeenkin rantautuneita Celsiuksia testiin.

Ja sitten lenkin tai ehkä koko viikon parhaita hetkiä - pieniä, pyöreitä ja pörröisiä hanhenpoikasia. Ei ole montaa yhtä suloista näkymää, kuin noin 15 pikkuista palleroa nokkimassa maata ja tepastelemassa ympäriinsä. Okei, animalloverr95 lopettaa tänään tämän tähän :D

kuulumisia & jalkatreeni

Koulu on taas vähän haastanut jaksamista varsinkin yöunien kannalta, mutta päivän jalkatreeni ainakin kulki uusilla housuilla oikeen hyvin. Pikkuvinkkinä, että Stadiumin jäsenenä noi saa kotiutettua alle 25 eurolla, sai useammat kehut ja on superhyvät, ryhdikkäät, istuvat ja peittävät yksilöt. Kotoa löytyi vielä toinen kiva ylläri, kun pari kuukautta haaveissa pyörineet toiset ICANIWILL:it oli kolahtaneet postiluukusta. Nyt jos ei ihan hetkeen hankkisi uusia...

Talvikelit vs. HSL on koetellut hermoja muutamaan otteeseen kuluneiden viikkojen aikana, mutta ei mua vieläkään kyllä saa TG:ltä irtaantumaan. Palkkarin sheikkaaminen onnistuu todistetusti myös tiiviissä muovirasiassa, ja prinsessakynsille en oo vielä ihan ehtinyt keksiä veroisiaan seuraajia.

Stellasportin lyhyt leokuvioinen bomber on yksi toinen viimekuukausien huippuostoksista, eikä edes kuulu reenivaate-kategoriaan! Nyt heitän loppuun vielä päivän puntin painoineen ja liikkeineen ja yritän vähän rullailla näistä etureisistä tätä särkyä pois...

takareidet maaten 

 2 x 8-12, viimeinen sarja 2 pudotuksella yht n. 25 toistoa

leveä syvä takakyykky

pyramidina: 4 nousua, 5x 6-8 toistoa 55 kg, 3 laskua

bulgarialainen askelkyykky smithissä

 3x10-12 /per jalka (polvi kunnolla lattiaan saakka)

lantionnosto

1x15 toistoa 40kg, 3x10-14 toistoa 50kg

superina takareiden koukistus yksitellen 

ja molemmat takareidet rullaten jumppapallolla

2x12 /per jalka, 3x10-15 pallolla